1일 1식 다이어트, 내가 성공한 이야기

1일 1식 다이어트, 내가 성공한 이야기

안녕하세요, 여러분. 오늘은 제가 1일 1식 다이어트를 시작하고 (나름?) 성공한 이야기를 해보려고 합니다.

잘 읽으시면 1일 1식 다이어트에 반드시 성공하실겁니다.

 

시작 전에

우선 1일 1식 식단을 최대한 지키려고 노력하였지만 가끔 가족 모임이라던지, 등으로 2식을 할때가

있었습니다. 열흘에 하루정도(?) 그랬던것 같습니다.

 

몸무게는 일주일에 한번정도 측정하였습니다.

자주 측정하면서도 눈에띄는 몸무게를 확인 할수 있는게 1주일인것 같더라구요.

 

식단은 다이어트식을 따로 하지는 않았고, 정크푸드를 먹은적도 많습니다.

단, 1일 1식으로 말이죠. 

 

 

1일 1식 다이어트 시작

저의 1일 1식 다이어트는 2023년 11월 15일에 시작되었고, 일주일 간격으로 몸무게를 측정하였습니다.

중간에 기록을 못했을 때도 있었지만 1일 1식을 지키려고 노력했습니다.

처음 제 몸무게는 92.7kg이었습니다.

그리고 그 이후로 매주 체중을 기록하며 변화를 지켜보았습니다.

 

체중 변화

- 11월 15일: 92.7kg

- 12월 6일: 89.7kg

- 12월 13일: 88.2kg

- 12월 20일: 89.3kg(실패)

- 12월 27일: 86.4kg

(다음해인 2024년)

- 2월 1일: 85.9kg

- 2월 7일: 85.4kg

- 2월 14일: 83.4kg

- 2월 21일: 83.6kg(실패)

- 2월 28일: 83.1kg

- 3월 6일: 82.2kg

 

평균 체중 감량1주일에 평균적으로 약 0.5kg씩 체중이 감소하였습니다.

앞서 말했듯이 식단은 신경쓰지 않은채 1일 1식을 한 결과 입니다.

이는 개인의 체질, 식단, 운동량 등에 따라 다르므로 참고만 해주시기 바랍니다.

 

 

나의 1일 1식 다이어트 방법과 식단

우선 현재는 다이어트 식단을 구성해서 먹지는 않았습니다.

단, 1일 1식은 꼭 지키려고 노력하였습니다.

 

식사시간은 저녁 6시, 정말 늦어도 8시 전에는 식사를 마쳤습니다.

그 이후에는 다음날 식사 시간 전까지는 물과 녹차 외에는 아무것도 먹지 않았습니다.

 

아무거나 먹어도 될까?

위 체중 변화를 살펴보면, 아무리 1일 1식이라고 해도 패스트 푸드를 자주 먹던 주에는 오히려 체중이 늘었던주가

있었습니다.

지금 저는 과체중 상태로 대사량이 높아 감량이 잘 되는 시기 입니다.

때문에 지금 처럼 아무거나 먹는 1일 1식 다이어트만으로는 체중감량의 정체기가 반드시 찾아옵니다.

 

그래서 체중감량의 정체기가 오면 운동량의 증가 또는 식단의 조절이 필요할텐데,

정체기 이후의 후기는 그 때 이어서 후기글을 작성해 보도록 하겠습니다.

 

 

 

1일 1식 다이어트 힘들지 않나요?

일주일에 몇번씩 야식과 간식을 주식처럼 먹던 저로서, 처음 2~3주 정도는 정신적으로 몹시 힘들었습니다.

10kg를 감량한 현재도 과체중 상태기 때문에 몸이 가볍다 이런 말은 웃기지만,

 

확실히 식욕과 식사량이 줄었습니다.

물론 배고픔은 느끼지만 배고픔의 빈도? 강도?가 확실히 줄었고, 식욕을 참을줄 아는 능력(?), 자제력이 생겼습니다.

 

1일 1식 간헐적 다이어트 결론

일단 결론은 (일주일에 0.5kg 감량이라면 극적인 감량은 아니지만)먹고 싶은것을 먹으면서 현재 기준 10kg 정도 감량했다고 생각하니, 꽤나 만족스럽습니다.

이 글을 이후로 식단도 조금씩 조절하고 운동량도 늘릴 예정인데 얼마나 차이날지 궁금해집니다.

 

1일 1식 다이어트는 평생 할 것이 아니라면 요요가 심할 수 있어 하지 말라고 하는 의견도 많은데, 저는 정상체중이 될때까지는 1일 1식을 유지하다가 1일 2식으로 늘리고 체중이 늘어난다 싶으면 1일 1식을 당분간 유지하는 방법으로 유지해보려고 합니다.(잘 될지는 모르겠지만)

 

궁금하신점 있으면 댓글 달아주세요. :)